I SEGRETI DEL NORDIC WALKING
Percorso tecnico “7steps”
Il Nordic Walking, come tutte le discipline sportive, ha una propria tecnica di esecuzione che può essere, facilmente imparata, con l'aiuto di istruttori qualificati, in 7 steps:
STEP 1 - AMBIENTAMENTO:
mettersi in armonia con attrezzi, ambiente, se stessi.
STEP 2 – PRIMI MOVIMENTI:
camminata a mani aperte con passo alternato
e spalle rilassate.
STEP 3 – COORDINAZIONE:
corretto tempismo nell'afferrare e rilasciare il bastoncino nella fase di recupero e di spinta.
STEP 4 – POSTURA:
rispetto delle curve fisiologiche, posizione erette del corpo, testa alta.
STEP 5 – MOBILIZZAZIONE:
mantenimento dell'azione di spinta con torsione della colonna vertebrale (rotazione del piano frontale) e conseguente aumento dell'utilizzo della muscolatura del tronco.
STEP 6 – LAVORO ATTIVO DEL PIEDE:
stabilizzazione delle articolazioni di caviglie/ginocchio e aumentato controllo muscolare di gamba e piede nella fase di appoggio e spinta.
STEP 7 – VARIABILI – FANTASIA MOTORIA:
adattamenti al terreno, acquisizione nuovi schemi motori.
Ricorda:
soltanto con una buona esecuzione della tecnica fondamentale si possono ottenere i risultati desiderati, vale a dire il beneficio psico-fisico.
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